අලුත් අවුරුදු උත්සව සමය නිමා වී ඇත. රසකැවිලි, තෙල් සහ පිටි කෑම ඉවක් බවක් නැතිව භුක්ති විඳීම නිසා දැන් බොහෝ දෙනෙකුට ඇති වී තිබෙන පොදු ගැටලුවක් වන්නේ ශරීරය මහත් වීම සහ උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒමයි. සිරුරේ හැඩය වෙනස් වීම ගැන සිතා ඔබ මානසිකව වැටිය යුතු නැත. නවීන පර්යේෂණ සහ ආයුර්වේද උපක්‍රම මුසු වූ මෙම සරල ප්‍රතිකාර මගින් ඔබට නැවතත් නිරෝගී, හැඩැති සිරුරක් හිමිකර ගත හැකිය.

 

උදෑසන ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සත්කාරය

උදෑසන ආහාරයට විනාඩි 20කට පෙර, වතුර වීදුරුවකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් දියකර පානය කරන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අතර සිරුරේ අලුතින් තෙල් තැන්පත් වීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව නවීන පර්යේෂණ මගින් සනාථ කර ඇත.

පැය දාසයක විවේකය (Intermittent Fasting)

දැනට ලොව පුරා ජනප්‍රියතම ක්‍රමයක් වන මෙහිදී සිදු කරන්නේ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පසුදින දහවල් වනතුරු පැය 16ක කාලයක් ආහාර නොගෙන සිටීමයි. මෙමගින් සිරුරේ ඇති අනවශ්‍ය මේදය ස්වභාවිකව දහනය වන අතර සෛල අලුත්වැඩියාව වේගවත් වේ.

ප්‍රොබයෝටික් (Probiotic) සත්කාරය

අධික තෙල් සහ සීනි සහිත ආහාර නිසා බඩවැල්වල සිටින හිතකර බැක්ටීරියා විනාශ විය හැකිය. එබැවින් දිවා ආහාරයෙන් පසු මුදවපු කිරි ස්වල්පයක් ආහාරයට ගන්න. එය බඩ පිපුම වළක්වා උදර ප්‍රදේශය හැඩ කිරීමට උදව් වේ.

සීතල වතුර ස්නානය සහ හුස්ම ගැනීම

ස්නානය: උදෑසන අවදි වූ සැණින් සීතල වතුර ස්නානය කිරීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තිය වේගය ඉහළ ගොස් දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.
හුස්ම ගැනීම: සවස් කාලයේ විනාඩි 10ක් පමණ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම මගින් බර අඩු කර සමේ පැහැය රැකගත හැකිය.

රාත්‍රී නින්දට පෙර රන් කිරි (Golden Milk)

නින්දට පෙර කිරි වීදුරුවකට කහ ස්වල්පයක් සහ ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කර පානය කරන්න. මෙය සිරුරේ අනවශ්‍ය මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව සම පැහැපත් කිරීමට ද දායක වේ.

මේදය දහනයට තවත් උපක්‍රම කිහිපයක්

කෙටිකාලීන ව්‍යායාම: සතියකට දින 3ක්, විනාඩි 15ක වේගවත් ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න. එය සාමාන්‍ය ව්‍යායාමවලට වඩා පස් ගුණයකින් මේදය දහනය කරයි.
සම පිරිසිදු කිරීම: ස්නානයට පෙර බුරුසුවකින් සම පිරිමැදීමෙන් සිරුරේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් වේ.
කහට කෝප්පය: දිවා ආහාරයෙන් පසු කහට කෝප්පයකට දෙහි බිංදු කිහිපයක් දමා පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය වේ.

 

නිරෝගී දිවියකට තවත් ස්මාර්ට් පුරුදු

1. නිල් ආලෝකයෙන් මිදීම: රාත්‍රියේදී ජංගම දුරකථන සහ රූපවාහිනී තිරවලින් ඈත් වන්න.
2. ආහාර සපා කෑම: ඔබ ගන්නා සෑම ආහාර පිඩක්ම 32 වතාවක් හොඳින් සපා ගිලීමට පුරුදු වන්න.
3. පාවහන් රහිතව ඇවිදීම: උදෑසන විනාඩි 10-15ක් තණකොළ හෝ පස් මත ඇවිදීමෙන් ශරීරයට සුවයක් ලැබේ.
4. ස්මාර්ට් ජල පානය: මද උණුසුම් වතුරට දෙහි සහ ඉඟුරු යුෂ මිශ්‍ර කර හිස්බඩ පානය කරන්න.

 

විශේෂ අවධානයට:
ගර්භිනී මව්වරුන්, මව්කිරි දෙන මව්වරුන්, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වෙනත් බෝ නොවන රෝග පවතින අය මෙන්ම දරුවන් ද මෙම ක්‍රම හිතුමනාපයට අනුගමනය නොකළ යුතුය. ඕනෑම නවීන ප්‍රතිකර්මයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

මීට අමතරව සමබල ආහාර වේලක්, පැය 7-8ක සුව නින්දක් සහ මානසික සුවතාවය පවත්වා ගැනීම නිරෝගී දිවියකට අත්‍යවශ්‍ය සාධක බව අමතක නොකරන්න.

සටහන: මහේෂානි මීගහපොල
උපදෙස්: ආයුර්වේද වෛද්‍ය ඉමාෂා උඩවත්ත